Leistungsfähig bleiben: Gesundheitstipps für IT-Freelancer

Selbständige stehen häufig unter Stress



10 Tipps, um die Leistungsfähigkeit zu erhalten




Wer viel arbeitet muss auch auf seine Gesundheit achten, um langfrristig leistungsfähig zu bleiben.
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Es gibt ein paar Dinge, die für Ihr künftiges körperliches und geistiges Wohlbefinden von entscheidender Be­deutung: Sie sollten auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung achten. Ihren berufsbedingten Bewegungsmangel sollten Sie möglichst durch regel­mäßigen Sport ausgleichen. Lernen Sie außerdem mit Stress umzuge­hen (Stressmanagement) und lassen Sie Ihre Gesundheit regelmäßig von einem Arzt checken.



Hier zehn konkrete Tipps, wie Sie Ihre Lebensfreude und berufliche Leistungsfähigkeit langfristig bewahren können:



1. Ernährung



Ernähren Sie sich ausgewogen. Achten Sie auf eine fettarme, dafür aber ballaststoff- und vitaminreiche Ernährung. Nehmen Sie, gerade in den heißen Sommermonaten, ausreichend Flüssigkeit (Tee, Mineral­wasser, Säfte) zu sich.



2. Zigaretten ade



Stellen Sie, falls noch nicht geschehen, das Rauchen ein und trin­ken Sie wenig Alkohol.



3. Sport



Treiben Sie zwei- bis dreimal in der Woche Sport; gerade wer 40 bis 50 Stunden pro Woche im Büro, im Auto oder bei Geschäftsessen verbringt, braucht regelmäßige Be­wegung als Ausgleich.



4. Ausdauer



Gesundheitssport ist Ausdauersport. Deshalb sollten Sie langsam und dafür lange Sport treiben. Denn die körpereigenen Fettreserven werden erst nach ca. 30 Minuten sportlicher Aktivität in größerem Umfang in Energie umgewandelt.



5. Nicht übertreiben



Wenn Sie als “Sport-Muffel” mit dem Sport-treiben beginnen, sollten Sie auf Ihre aktuellen körperlichen Fähigkeiten beachten. Ein medizinischer Check-up sollte am Beginn Ihrer Karriere als Hobbysportler stehen.



6. Rückenschmerzen



Wer den größten Teil des Ta­ges sitzend im Büro verbringt, sollte sich zwi­schendurch bewegen. Dehn- und Kräftigungs­übungen stärken die Rumpfmuskulatur und beugen Rückenschmerzen vor.



7. Entspannung



Auch wenn es Ihnen schwer fällt, sollten Sie nach der Arbeit unbedingt abschalten! Gönnen Sie Ihrem Körper genügend Schlaf. Wer tagsüber viel leistet, braucht auch ausreichend lange Erholungsphasen.



8. Stress erkennen



Selbstständige (Unternehmer und Führungskräfte) sind berufsbedingt vielen Stressfaktoren ausgesetzt. Lernen Sie Stresssymptome frühzeitig zu er­kennen. Versuchen Sie Stresssituationen, soweit möglich, zu vermeiden, und bauen Sie den angestauten “Stress” durch Sport und Entspannungsübungen wieder ab.



9. Ärztliche Untersuchung



Ein regelmäßiger medizinischer Check-up dient dem frü­hen Erkennen von möglichen Erkrankungen. Rechtzeitig erkannt, sind die meisten Krankheiten heilbar.



10. Leistungsfähigkeit



Wenn Sie die oben genannten Punkte bereits be­herzigen, behalten Sie Ihr gesundheitsförderndes Verhalten künftig bei. Das hilft Ihnen, gesund und fit zu bleiben und Ihre Lebens­freude sowie (berufliche) Lei­stungsfähigkeit zu bewahren.